Соматика Т. Ханны

Знаете ли вы, что даже в зрелом возрасте можно избавиться от чувства общей усталости и вернуть себе детскую легкость и свободу движений?

Cенсомоторная амнезия

Все мы помним, как в 5–10 лет физическая активность была естественной потребностью организма и нам казалось, что силы неисчерпаемы. С течением времени у многих из нас это ощущение утратилось, и в итоге даже после дня отдыха мы зачастую чувствуем вялость и нежелание двигаться. Помимо этого, многие периодически испытывают мышечные боли неясного происхождения. Обычно такие проблемы связывают с возрастными изменениями – и в самом деле с течением времени (примерно к 30 годам) у большинства жителей мегаполиса развивается СМА (сенсомоторная амнезия).

СМА – это не болезнь, а хроническое (привычное) напряжение мышц, вызванное стрессами и сидячим образом жизни, которое круглосуточно лишает наш организм двигательной энергии.

Как возникают нарушения?

СМА – это реакция мозга на длительное, регулярное или резкое спазмирование мышц тела. Мозг настолько привыкает к тому, что определенные мышцы находятся в гипертонусе, что со временем утрачивает способность их расслаблять. Пусковым механизмом СМА может стать сильный или продолжительный эмоциональный стресс, перенесенная операция или травма – все эти факторы вызывают непроизвольное напряжение отдельных мышц или их участков. Еще одной распространенной причиной СМА является регулярное и длительное пребывание в некомфортной или напряженной позе, например за компьютером или рулем автомобиля. В результате СМА «непослушные» мозгу мышцы не расслабляются годами, оставаясь в гипертонусе, который не снимается занятиями спортом или классическим массажем.

Мышцы, хронически находящиеся в сокращенном состоянии, становятся чувствительными или болезненными, а также ослабевают от постоянного напряжения – таким образом происходит значительная потеря общей физической энергии тела. Кроме того, непропорциональное сокращение мышц вызывает искажение осанки и неправильное распределение веса, что, в свою очередь, приводит к вторичным болям в спине, пояснице, шее, плечах и бедрах, суставах, к головным болям. С последствиями СМА связаны неправильная осанка, поверхностное дыхание (вследствие спазма мышц диафрагмы и межреберных мышц) и даже асимметрия ног (из-за хронического спазма мышц одной ноги).

Что представляет собой соматика Т. Ханны?

Осознанные и медленные движения – путь к самопознанию, единению разума и тела, избавлению от скованности в мышцах и обновлению. Поэтому соматические практики так популярны. Наиболее результативной из соматических практик считается соматика Т. Ханны – американского профессора философии и автора обучающих техник, разработанных им в рамках концепции взаимодействия тела, ума и духа. Соматика Томаса Ханны – это не банальный комплекс упражнений для укрепления мышц, а сенсомоторное обучение, в ходе которого мы не просто познаем себя, а учимся воспринимать свое тело как часть системы, в которой оно тесно связано с разумом. При этом во главу угла ставится функция мышц и тканей, а проработка всех важных мышечных групп происходит мягко и без напряжения.

Метод преодоления СМА был открыт профессором М. Фельденкрайзом, дополнен практическими разработками профессора Т. Ханны и получил название «Сенсомоторное (или соматическое) обучение Ханны».

С помощью данной методики человек посредством выполнения специальных упражнений подключается к детальному осознанию движений своего тела и работы необходимых для этого мышц. Со временем его мозг приучается распознавать зоны хронических мышечных зажимов и целенаправленно их расслаблять. После окончания проработки проблемных участков мозг естественным путем возвращается к автоматическому режиму контроля, а приведенные в правильный тонус мышцы получают возможность функционировать так, как они это делали до возникновения проблемы.

Методика на данный момент является новой на российском рынке и состоит из комплекса особых медленных движений, которые человек делает самостоятельно под наблюдением тренера в составе группы из 3–4 участников.
В отдельных, более сложных случаях (например, при хронических или рецидивных мышечных болях) проводятся дополнительные индивидуальные занятия, где клиент находится в комфортном и расслабленном состоянии, а специалист своими руками производит необходимые манипуляции с его телом.

Для кого предназначена методика?

Эта методика подходит абсолютно для всех, кто хочет открыть новые способы взаимодействия со своим телом, независимо от возраста, веса и комплекции. А особенно для тех, кто:

• имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом – боли, ограничение амплитуды движений, болезненные суставы, нарушение осанки и походки;
• страдает от аккумулированного стресса, хронической усталости, болей в шее и спине, вызванных сидячей работой;
• проходит реабилитацию после травм или хирургического вмешательства;
• восстанавливается после родов или только готовится к беременности;
• хочет надолго сохранить молодость и свободу движений.

Не проводится при:

• инфекционных и воспалительных заболеваниях в острой стадии;
• повышенной температуре тела;
• в период менее трех месяцев после операции на суставах;
• при психоэмоциональных расстройствах в стадии обострения;
• употреблении алкоголя или психоактивных веществ.

Особенности проведения занятий

Занятия по соматике проводятся в комфортной обстановке в удобной одежде, не стесняющей движений, и могут иметь групповой или индивидуальный формат.

Групповой тренинг

Занятия в группе подразумевают присутствие нескольких человек и медленное выполнение упражнений соматического комплекса на полу. Это могут быть упражнения для проработки определенной группы мышц, специальные движения, направленные на улучшение осанки или восстановление женского здоровья, когда основной задачей является снятие мышечных зажимов в тазовой области. При этом используются также дыхательные техники, а акцент делается на расслаблении мышц и фиксации внимания на своих ощущениях в этот момент.

Курс групповых занятий включает 10 уроков, на каждом из которых осуществляется проработка разных мышц в рамках конкретного соматического комплекса. А познакомиться с основными постулатами соматики, оценить эффективность методики и разучить новые упражнения можно на пробном уроке.

Индивидуальная сессия

Персональные соматические сессии предполагают индивидуальный подход и во многом похожи на массаж. Тренер сам двигает телом клиента или просит сделать движение, контролируя его или создавая сопротивление. Человек при этом лежит не на полу, а на массажном столе в удобной позе, часто с использованием валиков и пледов. Такие занятия являются очень результативными за счет того, что позволяют сконцентрироваться на проблеме одного человека.

В ходе работы с клиентом соматический терапевт:

• выяснит, в чем его основная проблема, что его беспокоит, были ли в прошлом хирургические операции и травмы, какие диагнозы ставились, какой образ жизни он ведет;
• проведет осмотр и диагностику для определения доминирующих рефлексов;
• подберет индивидуальный комплекс, направленный на решение конкретной задачи;
• проведет соматическую сессию, помогая выполнять каждое упражнение и объясняя, какой результат оно дает.

В чем уникальность методики?

Соматика Т. Ханны подразумевает тесную связь разума и тела. А главный принцип этого метода – так называемая «петля обратной связи», когда управление движениями тела происходит через чувствительное восприятие и регулируется мозгом. Разрушение этой связи приводит к развитию сенсомоторной амнезии. Это значит, что из-за травмы или стресса часть нейронов коры головного мозга утрачивают способность управлять некоторыми мышцами, и функция работы с ними переходит на уровень подкорковых рефлексов. В результате возникает повышенный мышечный тонус, так как рефлексы не позволяют полностью расслабиться. А это, в свою очередь, ведет к уменьшению эластичности тканей и ограничению подвижности суставов. Но методика Томаса Ханны позволяет восстановить «петлю» и вернуть мозгу возможность правильно управлять мышечными группами.

Наши специалисты

Сеансы проводят опытные сертифицированные тренеры по сенсомоторному (соматическому) обучению по методу Томаса Ханны. Наши специалисты имеют дипломы Института Ингла (The Ingle Institute for Somatic Education) по квалификации Somatic Educator.

Результат

В результате регулярных занятий соматикой Т. Ханны:

• улучшатся функции нервно-мышечной системы;
• движения станут более свободными, раскованными и естественными;
• исчезнуть вызванные мышечными зажимами боли;
• восстановится нормальная осанка;
• походка приобретет легкость и плавность.

Кроме того, соматика позволит избежать преждевременного старения, которое характеризуется миофасциальным болевым синдромом – предвестником артроза (он возникает из-за постоянно напряженных мышц), ухудшением осанки и снижением уровня жизненной энергии.

При регулярном посещении занятий уже через несколько недель возникает ощущение легкости и свободы движений, снижается чувство усталости. Как итог курса вырабатывается умение самостоятельно, без посторонней помощи снимать боли в спине, шее, пояснице, мышцах рук и ног.

Соматический комплекс на улучшение осанки

1. Урок «Управление мышцами-разгибателями спины»
2. Урок «Управление мышцами-сгибателями живота»
3. Урок «Управление мышцами талии»
4. Урок «Управление мышцами, вращающими туловище»
5. Урок «Управление мышцами области тазобедренных суставов и ног»
6. Урок «Управление мышцами шеи и плеч»
7. Урок «Освобождение мышц-разгибателей спины»
8. Урок «Освобождение мышц-сгибателей живота»
9. Урок «Освобождение мышц-вращателей туловища»
10. Урок «Улучшение походки»

Соматический комплекс на таз

• Урок 1 «Управление мышцами тазового дна и центра тела»
• Урок 2 «Освобождение диафрагмы»
• Урок 3 «Освобождение мышц-сгибателей живота»
• Урок 4 «Лицо, шея и височно-челюстной сустав»
• Урок 5 «Освобождение мышц тазобедренных суставов лёжа на животе»
• Урок 6 «Управление мимическими мышцами»
• Урок 7 «Освобождение мышц талии»
• Урок 8 «Лёгкость нижней челюсти»
• Урок 9 «Работа с мышцами живота через дыхание»
• Урок 10 «Управление круговыми мышцами»

Прайс-лист